Apabila kita melatih beberapa otot, tidak dapat dielakkan untuk menggunakan peralatan senaman untuk membantu kita bersenam.Otot utama bahu ialah deltoid.Ramai orang melatih bahu terutamanya untuk menjadikan diri mereka lebih kuat, supaya mereka boleh memakai pakaian dengan lebih bentuk.Jadi apa yang anda tahu tentang peralatan gim latihan bahu?Mari kita lihat!
Loceng cerek
Kettlebell ialah peralatan kecergasan yang sangat kecil, pusat graviti kettlebell jauh dari titik cengkaman, keadaan berayun dan mencengkam yang tidak stabil ini, badan secara adaptif menggerakkan berbilang otot untuk bekerja bersama.Berdiri dengan kaki anda seluas bahu dan kaki anda dibengkokkan sedikit.Pegang berat semula jadi kettlebell yang sesuai untuk latihan ini di kedua-dua tangan dan letakkan di sisi badan anda.Pastikan bahagian atas badan anda lurus dan mata anda lurus ke hadapan dengan teras anda diketatkan.Proses pergerakan: selepas teras diketatkan, berkas depan dan tengah otot deltoid terutamanya dikontrak oleh berkas tengah, yang membawa lengan yang menanggung beban dinaikkan ke ketinggian bahu pada kedua-dua belah badan, dan mengekalkan pengecutan puncak pada titik tertinggi, dan kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.Beri perhatian kepada irama pernafasan dan pergerakan semasa senaman.Jadi kita boleh mendapatkan katenari ke otot deltoid.
Dumbbell
Berbaring telentang di atas bangku dan pegang dumbbell dengan kedua-dua tangan.Inti mengetatkan, ikatan seterusnya dalam otot deltoid dan ikatan belakang, pada dasarnya menjadi otot deltoid ikatan belakang kekuatan rambut, dumbbell kedua-dua tangan bergerak perlahan-lahan dari tanah dengan paras bahu kedudukan tinggi yang sama, iaitu seperti aksi masa stesen burung, serupa. kepada postur mengembangkan pergerakan dada postur berdiri, rasa otot deltoid belakang bundle kumpulan otot rambut memaksa perasaan kontraksi.Kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.Beri perhatian kepada kumpulan otot sasaran dan laraskan pernafasan anda semasa pergerakan awan.
Bingkai tekan tubi
Rak tekan tubi ialah alat sukan yang digunakan untuk melakukan tekan tubi.Dengan meningkatkan kesukaran pergerakan, untuk mencapai peranan latihan bahu.Tekan tubi adalah cara paling biasa untuk melatih bahu anda dengan tangan kosong.Dalam tekan tubi ke bawah, semua berat beralih ke tangan;Untuk melakukan tekan tubi ke bawah, anda perlu meletakkan kaki anda di atas papan tekan tubi dan masuk ke posisi tekan tubi.Perlu diberi perhatian ialah, jangan rebah apabila tekan tubi;Lengkapkan bilangan ulangan yang mencukupi;Untuk meningkatkan tahap kesukaran, tingkatkan ketinggian papan tekan tubi.
Masa siaran: Jun-09-2022