Punggung adalah bahagian badan yang paling ketara, jadi bentuk punggung adalah sangat penting.Ramai orang memikirkan pelbagai cara untuk melatih pinggul mereka.Terdapat juga banyak pergerakan latihan pinggul, tidak bersenjata dan peralatan, maka anda tahu apa pergerakan latihan peralatan pinggul?
Smith mencangkung
Mencangkung adalah langkah emas latihan punggung, tetapi ramai orang dalam jongkong bebas sukar untuk mengawal keseimbangan, atau untuk mengawal keseimbangan dan kestabilan pusat graviti, hanya boleh mengambil jongkong bebas.Menggunakan bingkai Smith membolehkan anda menumpukan lebih pada pinggul dan paha anda untuk bentuk yang lebih baik.
kaki
Duduk di papan duduk lif kaki instrumen, belakang dekat dengan papan, dan kaki melangkah pada plat pedal;Daya kaki pinggul, pedal ke hadapan ke kaki sedikit bengkok dekat untuk tidak bengkok, rasakan penguncupan kumpulan otot sasaran, penguncupan puncak 1-2 saat;Perlahan-lahan kembalikan ke kedudukan awal.ulang.
Belakang leher barbell lunges
Letakkan barbel di belakang leher anda dan turunkan badan anda sehingga lutut belakang anda menyentuh lantai, tetapi jangan paksa lantai.Pastikan belakang anda lurus dan berserenjang dengan lantai sehingga anda berada dalam posisi lunge, kemudian luruskan lutut anda kembali ke posisi permulaan.Mencangkung selama 4 saat, berdiri selama 2 saat, bangun selama 4 saat, dan sentiasa ikut trajektori yang sama.
Angkat separuh mencangkung
Lif separuh jongkong ini serupa dengan separuh jongkong menanggung berat di mana anda memegang barbel dengan kedua-dua tangan, diikuti dengan setengah jongkong dengan pinggul ke atas.Angkat barbel ke atas perlahan-lahan untuk mengetahui di mana dada anda, kemudian turunkannya ke bawah.Ini bukan sahaja akan menyegarkan punggung anda, tetapi juga akan mewujudkan kesan toning dan meningkatkan tekanan pada punggung anda.Lakukan ini sebanyak 30 kali.
Masa siaran: Jul-06-2022