Berita

1, Adalah penting untuk memanaskan badan dengan baik

Apabila menggunakan dumbbells untuk kecergasan, perlu diperhatikan bahawa pemanasan badan yang mencukupi sebelum bersenam, termasuk 5 hingga 10 minit latihan aerobik dan regangan otot utama badan.

2, Tindakan itu stabil dan tidak pantas

Jangan bergerak terlalu cepat, terutamanya kestabilan pinggang dan perut adalah sangat penting, pergerakan latihan untuk mengelakkan tunggal, keseimbangan seluruh badan adalah yang paling penting, sebagai tambahan kepada pergerakan standard, memegang pergerakan dumbbell, walaupun ia tidak sukar, tetapi mesti standard.

3, Kecederaan kesilapan postur

Jika tidak di tempatnya, ia berkemungkinan melatih otot yang salah.Apabila sendi siku bengkok sederhana, jika postur salah, ia mudah menyebabkan kecederaan.Selepas latihan, berehat, yang kondusif untuk perkembangan garis panjang dan memperkemas otot.

4, Peraturan kestabilan pernafasan

Perhatian harus diberikan kepada kaedah pernafasan, secara amnya penculikan dada atau ke atas apabila menyedut, menambah atau jatuh semasa menghembus nafas.Secara ringkas, ia dihembuskan apabila anda berusaha sendiri, dan jika perlu, anda boleh membuat bunyi untuk menguatkan kekuatan anda.

5, Pilih dumbbell yang sesuai

Sebelum menggunakan kecergasan dumbbell, untuk memilih kualiti dumbbells mereka sendiri, tujuan latihan adalah untuk meningkatkan otot, pilihan terbaik 65%-85% beban dumbbells.

Nota: jika setiap kali boleh mengangkat beban adalah 10 kg, anda harus memilih berat 5 hingga 8 kg senaman dumbbell.

6. Amalan masa dan masa

Berlatih 5-8 kumpulan, setiap kumpulan bertindak 6-12 kali, kelajuan tindakan tidak boleh terlalu cepat, setiap kumpulan selang 2-3 minit.Terlalu banyak atau terlalu sedikit beban, terlalu lama atau terlalu pendek selang, kesannya tidak akan baik.

7, Jangan meningkat secara membuta tuli

Jangan untuk mengejar kelajuan penurunan berat badan untuk memilih dumbbell heavyweight, untuk mengetahui bahawa kesan penurunan berat badan tidak berkadar dengan berat dumbbell!Apa yang sesuai dengan anda adalah yang terbaik.