Selepas beberapa senaman, kita sentiasa merasakan bahawa otot kaki kita mempunyai sedikit kekakuan, terutamanya selepas berlari, perasaan ini sangat jelas.Jika tidak lega dalam masa, ia berkemungkinan menyebabkan kaki menjadi lebih tebal dan lebih tebal, jadi kita harus meregangkan kekakuan kaki dalam masa.Adakah anda tahu apa yang perlu dilakukan dengan kekakuan kaki?Bagaimana anda meregangkan otot kaki yang kaku?
Bagaimana kekakuan kaki harus meregang
Regangkan paha depan anda
Berdiri dengan punggung lurus, bahu dipanjangkan ke belakang, perut masuk, pelvis ke hadapan.Berdiri dengan kaki anda bersama-sama, bengkokkan lutut kanan anda ke belakang dan rapatkan tumit kaki kanan anda ke pinggul anda.Pegang buku lali atau bebola kaki kanan anda dan alihkan berat badan anda ke kaki kiri anda (menggunakan dinding atau belakang kerusi untuk keseimbangan).Perlahan-lahan bawa kaki anda lebih dekat ke tulang ekor anda dan elakkan melengkung belakang anda.Selepas menahan selama 15 hingga 20 saat, kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi regangan dengan kaki yang lain.
Regangan hamstring
Kaki bengkokkan lutut, lutut sokongan pada pad, satu lagi kaki lurus, kawalan di hadapan badan.Tahan regangan selama 20 hingga 40 saat, kemudian ulangi dengan kaki bertentangan untuk 3 set setiap kaki.
Regangkan bisep anda
Dengan kaki anda pada lekapan tinggi, luruskan kaki anda dan tekan badan anda ke tepi.Cuba sentuh hujung kaki anda dengan hujung jari tangan anda dan rasakan regangan di bahagian belakang peha anda.
Punca kekakuan otot kaki
Semasa senaman, otot-otot bahagian bawah mengecut dengan kerap, dan otot itu sendiri juga tegang sedikit sebanyak.Ini mengakibatkan bekalan darah yang lebih tinggi untuk pergerakan betis, yang meningkat dengan pelebaran arteri kecil dalam otot.Kesesakan tisu otot selepas senaman tidak dapat hilang serta-merta, dan otot akan menjadi lebih bengkak.Sebaliknya, apabila otot dirangsang oleh tarikan senaman, otot itu sendiri juga akan menghasilkan keletihan tertentu, dan fascia juga akan menghasilkan ketegangan tertentu, yang juga akan memburukkan lagi bengkak.
Masa siaran: Ogos-05-2022