Latihan bahu pergerakan bahu terbuka bagaimana untuk melakukan
1, bukaan bahu pasif terlentang — buka bahagian hadapan bahu/dada
Bagi kebanyakan bahu yang agak kaku pemula boleh menggunakan senaman bahu terbuka pasif yang lebih selesa.Terlentang di atas permukaan pad, letakkan blok yoga di belakang vertebra toraks dan belakang kepala, orang ramai boleh memilih dan melaraskan ketinggian blok yoga dan tindakan mengikut situasi khusus badan mereka sendiri.
2. Bukaan bahu anak anjing — buka bahagian depan bahu/dada
Berlutut pada permukaan pad, kaki terbuka dan pinggul dengan lebar yang sama, permukaan pad paha menegak, condong pada permukaan pad, lengan dipanjangkan, mata dahi, dada perlahan-lahan dibuka ke bawah.Jika anda ingin meningkatkan intensiti dan julat senaman, anda boleh bengkokkan siku anda pada blok dengan bantuan blok yoga dan rapatkan tangan anda.
3. Bukaan bahu silang — buka bahagian belakang bahu
Berbaring di perut anda dengan tangan anda bersilang dan dilanjutkan ke sisi bertentangan, dengan dahi anda rata pada blok.Dengan latihan, anda perlahan-lahan boleh memanjangkan lengan anda lebih banyak lagi, yang boleh membantu meregangkan belakang bahu dan belakang atas.
4. Lengan Raja Burung — buka bahagian belakang bahu
Berlutut dan berdiri di atas tikar, dengan kedua-dua lengan dililit antara satu sama lain dan lengan atas selari dengan lantai.Lengan Raja burung membantu memanjangkan belakang bahu dan seluruh lengan.
5. Gunakan tuala — balut seluruh bahu
Bagi mereka yang ingin membuka bahu, pembalut bahu adalah bahagian penting dalam senaman.Pemula boleh menggunakan jalur regangan yoga atau tuala untuk menggenggam hujung jalur regangan dengan kedua-dua tangan.Lakukan gelung dari hadapan badan anda ke belakang.Jika anda berasa selesa, anda boleh memendekkan jarak antara tangan anda dan jalur regangan.
Langkah berjaga-jaga semasa membuka bahu.
1. Teruskan langkah demi langkah.Sama ada membuka pinggul atau bahu, titik ini mesti diperhatikan, tidak boleh tergesa-gesa.Bina pada apa yang anda sudah ada.
2, senaman bahu terbuka sebelum juga memerlukan mudah memanaskan badan.
3. Pada masa yang sama, kita harus menggunakan kekuatan otot di sekeliling sendi bahu untuk memastikan kestabilan sendi bahu.Perhatikan keseimbangan antara fleksibiliti dan kestabilan.
4. Dalam aktiviti membuka bahu, dada hendaklah dibuka hampir.Perhatikan pembukaan dada, bukan dada yang menolak ke hadapan, dan bahu menjauhi telinga.
Masa siaran: Jul-26-2022