Berita

Tarikan keras adalah satu langkah klasik yang kami lihat ramai veteran kecergasan menggabungkannya ke dalam rutin kecergasan mereka.Tarikan keras diketahui dapat melatih 80% otot badan, untuk tarikan keras adalah bersenam di mana otot, ramai orang mempunyai pandangan yang berbeza, jadi adakah anda fikir tarikan keras adalah senaman otot belakang atau kaki?

Dari pergerakan itu sendiri, tarikan keras adalah untuk melatih pergerakan pinggul
Walaupun berbeza daripada kita merasakan darjah yang berbeza apabila kita menarik dengan kuat, sesetengah daripada kita mengalami sakit belakang, ada yang sakit belakang, dan ada yang sakit pinggul dan kaki.Tetapi untuk pergerakan itu sendiri, tarikan keras tergolong dalam latihan pergerakan punggung.Apabila kita menarik dengan kuat, seluruh badan kita kekal tetap, kecuali sendi pinggul.Dan sendi pinggul flexes tindakan regangan, tergolong dalam fungsi utama otot coxal, jadi tarikan keras adalah untuk mengamalkan tindakan punggung.

Tetapi anda juga boleh berlatih kembali
Tetapi melalui pergerakan dan perubahan postur yang berbeza, anda boleh membuat tarikan keras dengan kesan latihan belakang.Cara untuk melakukan ini ialah dengan menarik bilah bahu anda ke belakang dan siku anda ke belakang sedikit semasa anda menarik.Iaitu, dalam proses tarik keras, jangan selesaikan mendayung barbel, jadi tarikan keras mempunyai kesan latihan belakang.Tetapi secara keseluruhan, tetap memberi keutamaan kepada dengan punggung berlatih.

Dari segi pelan kecergasan, tarikan keras harus dikhaskan untuk hari belakang
Tarik keras tindakan ini, walaupun latihan anggota bawah diutamakan, tetapi apabila melakukan pelan kecergasan, adakah perlu dilatih kaki pada hari itu?Tidak, jika anda berlatih dengan kerap dan pada intensiti yang tinggi, anda akan mendapati bahawa lif keras tidak sepatutnya pada hari kaki.

Bekerja di belakang dan kaki anda, sejauh yang anda boleh
Sekiranya tarikan keras dan jongkong harus dipisahkan sejauh mungkin, mari selitkan topik lain di sini, dan latihan belakang dan kaki juga harus dipisahkan sejauh mungkin.Program kecergasan tradisional, ada program tolak dan tarik kaki, tarik dan kaki berturut-turut, ini sebenarnya tidak bagus.Jika anda melakukan pelan tolak dan tarik, anda harus menukarnya kepada "tolak dan tarik" atau "tolak dan tarik kaki" dan bukannya belakang dan kaki yang berterusan.Sebab utama adalah sama, pinggang tidak boleh berdiri, dan kedua-dua bahagian ini tergolong dalam rantai belakang, pengaruh bersama sangat besar.Jika bahagian belakang tidak dalam keadaan baik, kestabilan mencangkung adalah lemah.Tanpa kekuatan kaki, barbel tidak akan berdiri dengan mantap.

Latihan keras belakang, kesannya lebih baik
Walaupun tarikan keras tidak memusnahkan kesan ke belakang, tetapi mempunyai kesan pengumpulan, dan kesan pengumpulan masih sangat kuat.Jadi jika anda melakukan tarikan kuat sebelum latihan belakang yang lain, anda boleh membuat otot belakang anda lebih aktif, supaya rasa daya, pengecutan dan persepsi otot akan menjadi sangat kuat.Jadi tarikan keras mempunyai kesan tambahan latihan belakang yang sangat baik.Kedua, sebelum berlatih kembali untuk melakukan tarikan keras, keupayaan sokongan kaki pinggul anda akan menjadi lebih kuat, jadi seterusnya melakukan barisan duduk, barisan bengkok, beban tindakan lebih besar, aksi lebih standard.