dumbbell?Rak mencangkung?Atau mesin rama-rama?
Malah, terdapat satu lagi artifak, walaupun tidak setenar dumbbell, tetapi 90% pasangan kecergasan suka ~
Ia adalah barbell terkenal yang boleh menekan bangku dan mencangkung
Barbell adalah harta, amalkan badan yang baik!Jom jumpa hari ini
Apa itu barbel?
Barbell adalah salah satu peralatan latihan anti-rintangan, yang terdiri daripada tiga bahagian: rod barbell, plat barbell dan pengapit.
Pada pertengahan abad ke-19, barbel mula muncul di Eropah.Barbell terutamanya dibahagikan kepada kategori berikut:
✅ Barbel angkat berat Olimpik: versi lelaki, panjang bar 2.2m, berat 20kg, versi wanita panjang bar 2.05m, berat 15kg.
✅ Barbell biasa: secara amnya bar barbel antara 1.5-1.8 meter, berat kira-kira 6-8 kg, kebanyakan gim juga menyediakan barbell yang lebih pendek dan ringan, sesuai untuk kanak-kanak perempuan yang baru memulakan latihan kekuatan.
✅ barbell melengkung: juga dikenali sebagai barbell jenis W, bar melengkung akan lebih pendek, di samping itu, ia mudah digenggam, lakukan bengkok apabila pergelangan tangan akan lebih selesa, jadi barbell jenis ini sesuai untuk bisep, trisep atau latihan kumpulan otot tertentu.
Sebagai tambahan kepada perkara di atas, terdapat beberapa barbel yang sangat istimewa (berbentuk ganjil) yang mempunyai tujuan tertentu
Contohnya: barbel heksagon untuk tarikan keras, barbel jongkong khas, barbel Swiss untuk mendayung dan membongkok
Mengapa menggunakan barbell?
1. Anda membina lebih banyak otot
Barbell adalah antara peralatan percuma dan tetap.Berbanding dengan rak mencangkung dan rak Smith, latihan barbell memerlukan lebih banyak otot untuk menstabilkan berat, yang bermaksud bahawa lebih banyak otot boleh bersenam dan kesannya lebih baik.
Walaupun trajektori instrumen tetap ditetapkan, orang bergerak mengikut trajektori ini, dan lebih sedikit otot akan terlibat.
2. Baik untuk kekuatan
Barbell bagus untuk pertumbuhan kekuatan kita.
Dengan meningkatkan berat plat barbel, anda membenarkan otot anda menerima rangsangan baharu dan menerima beban yang lebih besar, memastikan kekuatan anda meningkat.Ini adalah prinsip penting beban berlebihan progresif dalam membina otot.
Ini satu-satunya cara otot kita boleh berkembang dengan cekap, dan sangat menggembirakan untuk melihat diri kita mengangkat beban yang semakin berat.
Masa siaran: Mac-30-2022